作者：关灯睡觉的
来源：数字北京科学中心（ID:gh_bc4e899b1071）
六月不减肥，七月徒伤悲，八月无人陪。
这年头，哪个小姑娘不想拥有马甲线，哪个小伙儿不想撩起衣服秀下腹肌？
你以为你戒掉了 ice cream，拒绝了高碳水化合物含量的主食，喝上了减肥茶，唱起了“燃烧我的卡路里”，减肥就万无一失了？
就在不久前，美国国立卫生研究院（The National Institutes of Health，NIH）公布了一项研究报告，称晚上对着开机的电视睡觉或者在开灯的情况下入睡，有可能会扰乱人的新陈代谢，导致体重增加，甚至会过胖。
研究人员分析了近 44000 名美国女性的健康和生活方式的数据，那些晚上在开着灯或开着电视的房间里睡觉的人，比那些睡在黑暗中的人，更有可能在五年内增加至少 11 磅的体重，而他们过度肥胖的可能性也增加了约 30%。
虽然只是女性的数据，但国家环境健康科学研究所的科学家桑德勒表示：男性也可能会出现类似的状况。
没想到我们为了减肥忍痛节食、不辞辛苦地运动，最后竟然败在了开灯睡觉上？！
这到底是什么原因造成的呢？难不成变胖也受“光合作用”的影响？
光线造成的各类激素紊乱
早些时候，就有小白鼠代替我们人类做过一个实验。荷兰莱顿大学研究团队将实验鼠随机分为几组，让它们分别暴露在人造光源下 12、16、24 小时。
结果发现，每天 24 小时暴露于光照下，持续 5 周的实验鼠体内的脂肪含量比普通实验鼠增加了 50%。
人体内存在两种脂肪：棕色脂肪和白色脂肪。白色脂肪堆积在皮下，负责储存多余的热量；棕色脂肪负责分解引发肥胖的白色脂肪，将后者转化成二氧化碳、水和热量，其本身并不储存热量。
灯光会抑制人体棕色脂肪的形成，增加白色脂肪的形成。棕色脂肪是产热、维持体温的帮手，而白色脂肪会增加体重，导致肥胖。
当你开着灯或开着电视睡觉时，貌似是睡着了，其实睡眠受到了很大的干扰
灯光会影响激素的分泌，比如我们大脑中的内分泌器官——松果体（脊椎动物脑中央的一种小的松果样内分泌腺，又称松果腺）就会受到灯光的影响。
松果体会在人体进入睡眠状态后产生褪黑素，在天亮后便会停止分泌。因此，松果体只要见到光，就会停止工作。
灯光还能使人产生饥饿感，影响体内调节食欲的激素，使你的胃口大增，从而增加你增肥的几率。
另外，人造光不仅会影响人体的昼夜节律，还可能会扰乱身体内其他机制的正常运行，比如扰乱“去甲肾上腺素”“肾上腺素”等压力激素的分泌，从而增加肥胖等健康风险。
其实，不止让人变胖，开灯睡觉还有其他危害。
影响孩子视力
开灯睡觉会使成长阶段的孩子更容易得近视眼。
有些孩子在幼年期害怕在漆黑的夜晚入睡，父母为了让孩子不那么害怕，都会在床头增加一盏台灯。
实际上，长期的灯光照射，会损伤孩子的视网膜，影响视力的正常发育。
让人免疫力下降
开灯会影响人体褪黑素的正常分泌，使得人体免疫力下降。
这是因为褪黑素能够使人体血压下降，心跳速度减慢。心脏得到很好休息的同时，免疫力也会有所提升，起到杀死进入人体的病菌的作用。
让人产生抑郁情绪
美国科学家开展了一项针对夜间灯光对人体健康和情绪影响的研究。研究结果显示，开灯睡觉会让人在第二天精神不振。
即便是较为昏暗的夜灯也会影响人的脑组织，造成抑郁情绪。
虽然这项研究中没有特地评估智能手机、电脑屏幕或平板电脑等发出的光线对人的影响，但夜间长时间暴露在蓝光下，也可能与变胖有关。
所以，希望大家可以通过调整睡眠环境，让身体在夜间的“工作”能够顺利地进行。
这样既能减少肥胖的概率，又能培养一个健康的生活方式。
